Бьюти-план

Или как быть ухоженной и позитивной каждый день

Наконец-то, я поняла, что он мне нужен именно в виде плана на неделю. А то держать все в голове не очень-то уж эффективно — часть процедур и задумок забывается.

Так что — та-дам, дорогие дамы, представляю вам мой план по уходу за собой.

75750750

Сначала в виде таблички, чтобы сразу всё рассмотреть, а потом поподробней.

план ухода за собой на неделю

Начну с описания ежедневных задач, которые будут полезны всем членам семьи.

Для того, чтобы поддерживать форму, быть в тонусе и укреплять здоровье, каждый день нужно:

1. Проходить 10 000 шагов или около 7 км (или самокат, велик, пробежка — всё равно). С медицинской точки зрения это важно для обмена веществ, хорошей циркуляции крови, стабильной работы жкт, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А кроме того ежедневные прогулки дисциплинируют, дают возможность отвлечься и способствуют появлению на щеках естественного румянца.

И это нужно делать каждый день круглый год. Только погодка-то осенью или зимой не сильно настраивает на прогулки. Мягко говоря. Но проверьте свой обычный километраж. Я, например, все 10 000 шагов запросто нагуливаю между домом-работой-школой-магазинами. Кроме выходных. Вот тогда нужно где-нибудь погулять. Если не набирается нужное количество шагов, нужно просто выходить на пару остановок раньше или ставите машину на два-три квартала подальше.


2. Делать зарядку. Обычно под этим словом подразумевается утренняя разминочка. Но я называю зарядкой 15-20 минутный интенсив с растяжкой на все основные мышечные группы, который действительно зарядит энергией. И совершенно не обязательно заниматься по утрам. Я вот не в состоянии. Моё лучшее время — с 11 до 15. У всех свои биоритмы.

3. Пить от 8 стаканов воды. Будет большаааая польза для жкт, кожи и обмена веществ. Говорено уже переговорено на эту тему, а я так и не могу стабильно это делать. Самый эффективный способ справляться с этой задачей — ставить воду рядом с рабочим местом.Надо снова притащить на работу пол литровую бутылочку. С ней проще считать выпитое. Может, вместе начнем с понедельника?)))

4. Не есть за 4 часа до сна. И отдых будет более качественным и свой вес проще удержать. Тоже все об этом знают, так что не буду долго расписывать как и зачем. Решить для себя однажды и всё.

И ещё про питание:


5. Завтрак. Это вкусно — кашки, омлетики, запеканочки, творожок — ням-ням. Только вставать нужно пораньше, чтобы приготовить и успеть съесть всё не на бегу. Важно не есть кислого, острого по утрам, чтобы не травмировать желудок. Выбираем мягонькие и сытные блюда, но не переедаем. Хотя последнее утверждение касается любого приёма пищи.

6. Перекусы. Диетологи в один голос твердят — питание должно быть дробным и частым. Тоже слышали?) У нас должно быть как минимум пятиразовое питание. Завтраки, обеды и ужины плюс полезные перекусы — фрукты, кисломолочные продукты, сыр, орешки (чуть-чуть). У меня в меню это учтено.


7. Отдых. Полноценный регулярный качественный сон. Достаточные физические нагрузки, питание, проветривание, гигиена — и будете спать как медвежонок.

8. Позитив. Никто не назовёт привлекательным сварливого, стервозного, агрессивного человека, правда? Так что обратите внимание и почаще улыбайтесь)


9. Увлечения и цели. Чтобы глазки горели и хватало вдохновения для рутинных дел, нужно найти себе хобби и поставить достижимые цели. Что-то что по-настоящему вас захватит. И без паники, пожалуйста. Совсем необязательно вязать или мастерить фигурки из шерсти. Чтение и просмотр сериалов — тоже хобби, если приносит удовольствие). А как вдохновляет достижение целей!

10. Общение. Это ещё к чему? К тому что нужно поддерживать и укреплять отношения в своем близком кругу. Ведь склоки, распри и ссоры запросто могут подорвать здоровье. Так что всё просто объясняется.


11. Профилактика. Раз в полгода — стоматолог, раз в год осмотры у узких специалистов, флюорография и прививки — по графику.

А теперь об уходе за собой

Каждое утро:

Душ. Желательно, контрастный — вот уж точно проснётесь. Я чёт не решаюсь.


Умывание. Просто намочить лицо в душе не подойдёт, нужно умыться с молочком или гелем, чтобы смыть остатки ночного крема и кожных выделений. Плюс тоник.


Массаж и гимнастика лица. Без фанатизма, если вы не профессионал. Легкие движения, похлопывания и поглаживания.

Лёд. Чтобы сузить поры, убрать капилляры и отёки, а также для хорошего цвета лица. Лёд можно заготовить полезный — с отварами трав, чая, кофе.


Крем. Отдельное средство специально для век. Оно наносится безымянным пальцем аккуратными похлопываниями. Затем — сыворотка на лицо и шею. Это средство усиливает действие основного крема, который наносится уже поверх.


И конечно, чистим зубы, расчёсываем и укладываем волосы.

А уже после этого всего — декоративная косметика и парфюм.

Каждый вечер:

Душ. С жесткой щеткой, проходимся по всему телу массажными движениями. А потом — лосьон, крем или масло для тела.


Умывание. Молочко или гель, тоник. Если есть аппарат для чистки лица, можно воспользоваться им.


Чистка зубов, расчёсывание.

Массаж лица.


Крем для лица. Только уже ночной. А для рук и ног — по необходимости.


Бальзам для губ.


И лучше не откладывать всё это на самый последний момент перед засыпанием, а то будет лень.

В течение недели:

Понедельник. Натуральное масло. Я наношу его на все лицо, шею, не забывая про ресницы и брови.

И если следите за весом, пора взвеситься. Я специально выбрала понедельник, чтобы в выходные не расслабляться))


Вторник. Ванночка для ног. Пемза, педикюр. Крем-масла для ног и ногтей.

Среда. Скраб для тела и лица. Мой любимый — молотый кофе. Он и сам по себе круто чистит и даже придаёт лёгкий оттенок загара коже.

Но в него ещё можно добавлять масла, будет вообще огонь. А после скраба — масочку на лицо и шею. И как обычно масло, крем или лосьон на тело.


Четверг. Маска для волос.


Пятница. Массаж для тела с банками, массажёром или сухой щёткой.


Суббота. Ванночка для рук, маникюр, кремы-масла для ухода за кожей и ногтями. Коррекция бровей.

Воскресенье. СПА-день. Горячая ванная с морской солью, маска для волос. После ванны чистка лица, скраб или пилинг, маска. Масло для тела. Масло для волос на кончики. Вот здесь подробнее о СПА.


Ну вот, а хотела коротенько написать)))